今天，我們迎來了二十四節(jié)氣的第十個(gè)節(jié)氣——夏至。

夏至，陽極陰生，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)——順應(yīng)天時(shí)的優(yōu)雅之道。長至日，萬物至此繁盛至極。

《恪遵憲度抄本》云：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。” 夏至者，陽極之至，陰氣始生。天地間陽氣鼎盛，萬物華實(shí)，亦是人體新陳代謝最為旺盛之時(shí)。值此陰陽轉(zhuǎn)換之機(jī)，養(yǎng)生之道，貴在“順天時(shí)、護(hù)陽氣、養(yǎng)心脾、防暑濕”，于熱烈中覓得一份清雅與從容。

今天，中醫(yī)經(jīng)典二科趙立沙副主任醫(yī)師為大家介紹一下夏至養(yǎng)生的妙招。

核心要義：護(hù)陽養(yǎng)陰，清心健脾

養(yǎng)心為上，靜以制暑

中醫(yī)智慧： 心主夏，夏氣通于心。暑熱易擾心神，致心煩氣躁、失眠多夢。

靜養(yǎng)心神：避午時(shí)烈日，擇晨昏漫步林蔭、湖畔。午后小憩片刻（“子午覺”之午覺），閉目養(yǎng)神，或聽一曲清雅古樂，如《平沙落雁》、《高山流水》，寧心安神。

怡情悅性：習(xí)書畫以凝神，品清茗（如蓮子心茶、淡竹葉茶）以滌煩，蒔花弄草以怡情。心靜，則身自涼。

按揉養(yǎng)心穴：閑暇時(shí)輕按內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端凹陷處），每穴3-5分鐘，有助清心除煩。

飲食清補(bǔ)，勿伐中陽

中醫(yī)智慧：暑熱耗氣傷津，濕氣困脾。飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，切忌貪涼飲冷重傷脾胃陽氣。“冬吃蘿卜夏吃姜”之理，正在于姜能溫中散寒，助脾陽運(yùn)化水濕。

時(shí)令清味：多食瓜茄時(shí)蔬（苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、番茄），其性多涼潤，清熱解暑。綠豆湯、酸梅湯、薄荷飲，乃天然清暑佳品。

苦味養(yǎng)心：適當(dāng)食苦，如蓮子（帶芯更佳）、百合、苦菊、萵筍，清心火、解熱毒。

健脾祛濕：赤小豆、薏苡仁（微炒更佳）、冬瓜、荷葉、芡實(shí)，煮粥煲湯，利濕不傷正。

溫養(yǎng)中焦：晨起可含服1-2片薄姜，或飲一杯溫?zé)岬慕獥棽瑁ㄉ?/span>3片、紅棗3-5枚掰開煮水），振奮脾陽，抵御外濕內(nèi)寒。

忌口之雅：慎食冰鎮(zhèn)飲品瓜果，易致“冰伏火”，外熱內(nèi)寒，損傷脾陽，引發(fā)腹痛泄瀉。肥甘厚味、煎炸燒烤亦當(dāng)節(jié)制。

起居有常，巧避邪氣

中醫(yī)智慧：“暑易傷氣”、“暑多挾濕”。起居需順應(yīng)晝長夜短，防暑降溫，更要避免風(fēng)寒濕邪乘虛而入。

夜臥早起：可稍晚睡（不超23點(diǎn)），但務(wù)必早起（5-7點(diǎn)），以應(yīng)陽氣生發(fā)。保證充足睡眠是固護(hù)正氣的基礎(chǔ)。

適度納涼：居室通風(fēng)，但勿直吹空調(diào)冷風(fēng)，尤其頸背腰腹?？蛇x用蒲扇、竹扇，搖動(dòng)間自有清風(fēng)徐來，兼具雅趣。“神仙也怕腦后風(fēng)”，保護(hù)大椎穴（頸后）免受風(fēng)寒。

微汗為貴：運(yùn)動(dòng)宜選清晨或傍晚，如太極、八段錦、散步，以微微汗出為度，使氣機(jī)通暢，濕隨汗泄。大汗淋漓反耗氣傷陰。避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息。

巧用“溫浴”：溫水沐浴，可加入少許艾葉、佩蘭煮水，既潔膚又祛濕解乏。浴后及時(shí)擦干，勿貪涼。

防暑祛濕，雅致小方

實(shí)用小貼： 清暑茶飲：荷葉3g，菊花5朵，陳皮一小塊，沸水沖泡代茶飲。

生津解渴：烏梅2-3顆，山楂片5g，冰糖少許（或代糖），煮水放涼飲用（非冰鎮(zhèn)）。

祛濕小粥：薏米30g（微炒），赤小豆30g，大米適量，共煮為粥。

芳香避穢：佩戴香囊，內(nèi)置艾葉、藿香、佩蘭、薄荷等打粉，芳香化濁，醒脾辟穢。

俳句寄意

窗綠影搖心涼，

姜茶溫中陽。

荷風(fēng)暗送芡實(shí)香，

靜守一陰生發(fā)藏。

夏至養(yǎng)生，非刻意為之，乃順應(yīng)天地節(jié)奏，于日常飲食起居中，涵養(yǎng)一份中和之氣。護(hù)得陽氣長旺，陰津充沛，心脾安和，方能在這絢爛盛夏，活得清雅而有力，靜待秋實(shí)之豐盈。

專家介紹

趙立沙

中醫(yī)經(jīng)典二科副主任醫(yī)師

師從陜西省名中醫(yī)周冬枝

陜西省保健學(xué)會(huì)第二屆中醫(yī)保健專業(yè)委員會(huì)委員

陜西省保健學(xué)會(huì)第一屆全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員

中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員

西安醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員

從事臨床工作近20年，善于從中西醫(yī)結(jié)合角度，運(yùn)用針灸及針?biāo)幗Y(jié)合等多種方法從整體觀治療腎病、血液病、冠心病、心衰、脾胃病、抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、婦科疾病及其他疑難雜癥。對心臟康復(fù)、肺康復(fù)、胃腸康復(fù)等疾病的針灸治療積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。